↑午後15時ごろの写真です 【今日の活動量】 【運動の記録】 自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました 【今日の食べたものリスト】 朝食 納豆 ご飯 1杯 インスタントみそ汁 糸寒天 ホエイプロテイン 30g 牛乳 ヨーグルト オリゴ糖 コーヒー牛乳 ミルク…

↑午後15時ごろの写真です 【今日の活動量】 【運動の記録】 自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました ケトルベル20kgのダブルアームスイングを50回やりました 腕立て伏せを50回やりました ケトルベル20kgのワンハンドスイングを10回やりました（右手…

↑午後15時40分ごろの写真です 【今日の活動量】 【運動の記録】 徒歩通勤1.7km（行き）＋1km（帰り）と肉体労働4時間しました ケトルベル20kgのダブルアームスイングを10回やりました 【今日の食べたものリスト】 朝食 ホエイプロテイン 30g 牛乳 納豆 ご飯 …

↑午前9時20分ごろの写真です 【今日の活動量】 【運動の記録】 プッシュアップバーで腕立て伏せを10回やりました 踏み台（20cm）昇降を1時間やりました 【今日の食べたものリスト】 朝食 ホエイプロテイン 30g 牛乳 チョコレート食パン レーズン食パン 2枚 …

↑午前9時ごろの写真です 【今日の活動量】 【運動の記録】 ケトルベル20kgのダブルアームスイングを40回やりました 腕立て伏せを50回やりました ケトルベル20kgのダブルアームスイングを50回やりました プッシュアップバーで腕立て伏せを30回やりました 【今…

↑午後15時ごろの写真です 熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています 【今日の活動量】 【運動の記録】 自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました 腕立て伏せを40回やりました 拳立て伏せを10回やりました 拳立て伏せを20回…

↑午後15時20分ごろの写真です 熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています 【今日の活動量】 【運動の記録】 徒歩通勤1.7km（行き）＋1km（帰り）と肉体労働4時間しました 腕立て伏せを40回やりました ケトルベル20kgのダブルアー…

↑午後15時ごろの写真です 熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています 【今日の活動量】 【運動の記録】 自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました 腕立て伏せを40回やりました ケトルベル20kgのダブルアームスイングを50回…

↑午後15時30分ごろの写真です 熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています 【今日の活動量】 【運動の記録】 自転車通勤16kmと肉体労働4時間しました 【今日の食べたものリスト】 朝食 鶏そぼろ 鮭フレーク ご飯 1杯 インスタント…

↑午後15時ごろの写真です 熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています 【今日の活動量】 【運動の記録】 自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました ケトルベル20kgのダブルアームスイングを10回やりました 腕立て伏せを45回…

↑午前9時50分ごろの写真です 熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています 【今日の活動量】 【運動の記録】 ケトルベル20kgのダブルアームスイングを60回やりました 腕立て伏せを50回やりました ケトルベル20kgのワンハンドスイン…

↑午前7時40分ごろの写真です 熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています 【今日の活動量】 【運動の記録】 踏み台（20cm）昇降を1時間やりました ケトルベル20kgのダブルアームスイングを60回やりました ケトルベル20kgのワンハン…

↑午後14時50分ごろの写真です熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています【今日の活動量】【運動の記録】自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました腕立て伏せを50回やりましたケトルベル20kgのダブルアームスイングを50回や…

↑午後15時ごろの写真です熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています【今日の活動量】【運動の記録】自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました踏み台（20cm）昇降を1時間やりました腕立て伏せを50回やりました【今日の食べた…

↑午後15時30分ごろの写真です熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています【今日の活動量】【運動の記録】自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました踏み台（20cm）昇降を1時間やりました腕立て伏せを50回やりました腕立て伏せ…

↑午後15時10分ごろの写真です熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています【今日の活動量】【運動の記録】自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました腕立て伏せを40回やりました腕立て伏せを40回やりました（二回目）腕立て伏…

↑午後15時30分ごろの写真です熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています【今日の活動量】【運動の記録】徒歩通勤1.7km（行き）と1km（帰り）＋肉体労働を4時間しました踏み台（20cm）昇降を1時間やりました腕立て伏せを40回やりま…

↑午前9時ごろの写真です熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています【今日の活動量】【運動の記録】サンドバッグを20分殴りました腕立て伏せを40回やりました踏み台（20cm）昇降を1時間やりました腕立て伏せを40回やりました（二回…

↑午前8時30分ごろの写真です熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台（20cm）昇降を1時間やりました腕立て伏せを40回やりました腕立て伏せを35回やりました腕立て伏せを30回やりましたリュ…

↑午後15時10分ごろの写真です熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています【今日の活動量】【運動の記録】自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました腕立て伏せを35回やりましたダンベル10kgのアームカールを20回やりました（…

↑午後15時20分ごろの写真です【今日の活動量】【運動の記録】 自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました腕立て伏せを50回やりました腕立て伏せを20回やりましたケトルベル20kgのダブルアームスイングを10回やりましたケトルベル20kgのデッドリフトを30…

↑午後14時50分ごろの写真です【今日の活動量】【運動の記録】自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました【今日の食べたものリスト】朝食納豆ご飯 1杯インスタントみそ汁糸寒天コーヒー牛乳ヨーグルトオリゴ糖ミルクティーバナナフルグラ昼食弁当用 ソー…

↑午後15時10分ごろの写真です【今日の活動量】【運動の記録】自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました【今日の食べたものリスト】朝食インスタントみそ汁糸寒天ご飯 1杯納豆さつまいもヨーグルトオリゴ糖コーヒー牛乳ミルクティーバナナ昼食サーモン…

↑午後17時10分ごろの写真です【今日の活動量】 【運動の記録】自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました【今日の食べたものリスト】朝食インスタントみそ汁糸寒天ヨーグルトオリゴ糖コーヒー牛乳 2杯ご飯 1杯 バナナミルクティーメープルくるみ昼食弁…

↑午後17時20分ごろの写真です【今日の活動量】【運動の記録】【今日の食べたものリスト】朝食食パン 1枚ロースハム 1枚スライスチーズハムエッグサラダチキンレタス金ごまドレッシング焼き林檎バナナヨーグルトオリゴ糖コーヒー牛乳ミルクティー昼食ほっとも…

↑午後13時20分ごろの写真です【今日の活動量】【運動の記録】【今日の食べたものリスト】朝食インスタントみそ汁糸寒天ご飯 鮭フレーク昆布の佃煮ヨーグルトオリゴ糖コーヒー牛乳間食のむヨーグルト 2杯のりっこチキン 1個ミルクティー昼食エビチリ 3個大学…

↑午後15時ごろの写真です【今日の活動量】【運動の記録】自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました【今日の食べたものリスト】朝食メープルくるみ 納豆ご飯 1杯ヨーグルトオリゴ糖インスタントみそ汁糸寒天昼食のりっこチキン 2個弁当用 塩から揚げ 3…

↑午後15時ごろの写真です【今日の活動量】【運動の記録】自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました【今日の食べたものリスト】朝食コーヒー牛乳ヨーグルトオリゴ糖ご飯 1杯鮭フレークインスタントみそ汁糸寒天昼食ご飯 1杯弁当用 ハンバーグ 2個弁当用…

↑午後14時40分ごろの写真です【今日の活動量】【運動の記録】自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました【今日の食べたものリスト】朝食納豆ご飯 1杯ヨーグルトオリゴ糖インスタントみそ汁糸寒天メープルくるみコーヒー牛乳昼食弁当用 メンチカツ 2個AJ…

↑午後15時40分ごろの写真です【今日の活動量】【運動の記録】徒歩通勤1.7km（行き）と1km（帰り）＋肉体労働を4時間しました【今日の食べたものリスト】朝食メープルくるみご飯 1杯納豆 ヨーグルトオリゴ糖インスタントみそ汁糸寒天コーヒー牛乳昼食AJINOMOT…