↑16時40分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食りんご 1切れAJINOMOTO チャーハンコーヒー牛乳塩ちゃんこ鍋の残りポタージュスープミ…

↑午後12時30分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食麻婆豆腐ご飯 1杯コーヒー牛乳昼食ほっともっと 焼肉弁当夕食塩ちゃんこ鍋レーズン…

↑午前9時50分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました腕立て伏せを50回やりました 【今日の食べたものリスト】朝食生協の弁当（白米あり）ヨーグルトオリゴ糖りんご 1切…

↑午後16時40分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】精神的不調という名のサボり日【今日の食べたものリスト】朝食生協の弁当（白米あり）コーヒー牛乳ミルクティー昼食宅配弁当ブラックの缶コーヒ…

↑午後16時40分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりましたケトルベル20kgのダブルアームスイングを50回やりました【今日の食べたものリスト】朝食生協の弁当（白米あり）コ…

↑午後16時10分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食生協の弁当（白米あり）ヨーグルトオリゴ糖コーヒー牛乳昼食宅配弁当間食アボカド…

↑午後17時ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食生協の弁当（白米あり）黒豚ふりかけヨーグルトオリゴ糖コーヒー牛乳ミルクティー昼食…

↑午後16時40分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食冷凍 ミックスピザ肉まん 2個コーヒー牛乳昼食宅配弁当だいこん風味のみそ汁ブラッ…

↑午前10時40分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食食パン2枚ブルーベリージャムとろけるチーズゆで卵ブロッコリーコーヒー牛乳昼食ネ…

↑午前10時ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】 【運動の記録】腕立て伏せを50回やりました腕立て伏せを25回やりました踏み台昇降を1時間やりました夜のウォーキングをして3.8kmを40分で歩きました【今日の食べ…

↑午後16時30分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食生協の弁当（混ぜごはんあり）コーヒー牛乳昼食宅配弁当ブラックの缶コーヒー間食…

↑午後16時50分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食えびしゅうまい 3個生協の弁当（おかずのみ）ご飯 1杯オニオンスープりんご昼食宅…

↑午後16時20分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりましたケトルベル20kgのワンハンドスイングを右手左手それぞれ10回やりました腕立て伏せを40回やりました【今日の食べた…

↑午後16時50分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】腕立て伏せを45回やりました腕立て伏せを50回やりました踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食トマトカレーコーヒー牛乳…

↑午前11時10分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食納豆ごはん 1杯豆腐とわかめのみそ汁りんご 4切れコーヒー牛乳昼食冷凍 うにのカル…

↑午後12時20分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を25分やりました踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食インスタントみそ汁回鍋肉ごはん 1杯昼食ほっともっと …

↑正午12時ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました夜のウォーキングをして3.8kmを40分で歩きました【今日の食べたものリスト】朝食生協の弁当（白米あり）R-1ヨーグルト…

↑午後16時30分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食オニオンスープヨーグルト R-1 ドリンクタイプ冷凍 ミックスピザ鶏肉の照り焼きご…

↑午後17時ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】※カロリズム紛失中です【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食生協の弁当（白米あり）ゆずこしょうふりかけコーヒー牛乳ミルク…

↑午後16時30分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】今日は精神的に不調で運動しませんでした すいません【今日の食べたものリスト】朝食生協の弁当（白米あり）コーヒー牛乳りんご昼食宅配弁当し…

↑午後16時40分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】※遅くなって申し訳ないです【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました腕立て伏せを50回やりました【今日の食べたものリスト】朝食冷凍 ピザ生協の弁当（おか…

↑午後17時ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食みかん 1個コーヒー牛乳昼食宅配弁当あさり風味のみそ汁ブラックの缶コーヒー間食カラ…

↑午前9時ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食レーズン食パンコーヒー牛乳磯部巻き間食スープヌードル シーフード昼食焼き鮭ご飯 1杯…

↑午前11時50分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食レーズン食パン 2枚ご飯 1杯焼きたらこインスタントみそ汁黒豆コーヒー牛乳昼食レ…

↑午前10時50分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食えびのかき揚げお雑煮 餅3個入り鯛の尾頭付き玉子焼き伊達巻かまぼこ昆布のニシン…

↑午前10時ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を10分やりました踏み台（37cm）昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食チャーハンブラックコーヒーMCTオイル 5g食パン 1…

↑午前10時50分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】 【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました腕立て伏せを60回やりました【今日の食べたものリスト】朝食コーヒー牛乳はんぺんとソーセージとキャベツとニンジ…

↑午後13時10分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました腕立て伏せを50回やりました踏み台昇降を1時間やりました（二回目）【今日の食べたものリスト】朝食ご飯 1杯生卵 1…

↑午後16時40分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】踏み台昇降を1時間やりました踏み台昇降を35分やりました【今日の食べたものリスト】朝食冷凍 お好み焼きブラックコーヒーMCTオイル 5g昼食宅配…

↑午前9時30分ごろの写真です肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています【今日の活動量】【運動の記録】腕立て伏せを40回やりました踏み台昇降を1時間やりました【今日の食べたものリスト】朝食ブラックコーヒーMCTオイル 5g黒棒 1本ベーコンエッグ明…