ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前8時30分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.6%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.2%
体重:77.2kg
基礎代謝:1724kcal
BMI:29.8
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを40回やりました
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを40回やりました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
スクワットを50回やりました
腕立てを40回やりました（三回目）
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
腕立てを40回やりました（四回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
食パン
ロースハム 1枚
とろけるチーズ
コーヒー豆乳
チョココーンフレーク
牛乳
ヨーグルト
はちみつ
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
調整豆乳
クレアチン 5g
αリポ酸
もろみ黒にんにく
間食
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
調整豆乳
昼食
あぶり焼豚重
グリーンサラダ
ピリ辛ごま胡瓜
コーヒー牛乳
さけるチーズ
アイスクリーム
間食2
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
夕食
生協の弁当
ご飯
ふりかけ
柿の種
森永 チョコチップクッキー
【午後17時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.4%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.1%
体重:76.2kg
基礎代謝:1717kcal
BMI:29.4
【午後21時40分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.9%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.4%
体重:76.2kg
基礎代謝:1721kcal
BMI:29.4
↑午後22時20分ごろの入浴後の写真です
