↑午後16時ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・パワーボール・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
体重が増えても体脂肪率が下がる食生活にしています
【午後15時50分ごろの一回目の測定】
体年齢:37才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.0%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:36.2%
体重:72.4kg
基礎代謝:1665kcal
BMI:27.9
右上腕の太さ:39cm
左上腕の太さ:38cm
腹回り:84cm
【ダイエットと筋トレ】
ケトルベル20kgのダブルアームスイングを50回やりました
smartワンダーコアでクランチを150回やりました
smartワンダーコアでクランチを10分やりました（300回くらい）
プッシュアップバーで腕立てを30回やりました
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ30回ずつやりました
腕立てを40回やりました
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当（おかずのみ）
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
コーヒー牛乳
ミルクティー
昼食
宅配弁当（白米あり）
だいこん風味のみそ汁
ブラックコーヒー
間食
コーヒー牛乳
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
低脂肪牛乳
アーモンドミルク
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
冷凍 炒飯
間食2
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
生卵 1個
MCTオイル 5g
ハーゲンダッツ クッキー&クリーム
【午後18時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.3%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:35.2%
体重:72.6kg
基礎代謝:1659kcal
BMI:28.0
右上腕の太さ:39cm
左上腕の太さ:37.5cm
腹回り:83cm
【午後22時30分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:37才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.2%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:36.0%
体重:72.4kg
基礎代謝:1664kcal
BMI:27.9
右上腕の太さ:38cm
左上腕の太さ:37.5cm
腹回り:81cm
