↑午後15時50分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・パワーボール・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
今日から若干方針を変えて体重が増えても体脂肪率が減る食生活にしています
【午後15時40分ごろの一回目の測定】
体年齢:36才
実年齢:23歳
体脂肪率:23.8%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:36.3%
体重:72.1kg
基礎代謝:1662kcal
BMI:27.8
右上腕の太さ:40.5cm
左上腕の太さ:38cm
腹回り:85cm
【ダイエットと筋トレ】
ダンベル10kgでアームカールを右手左手それぞれ30回やりました
腕立てを50回やりました
踏み台昇降を1時間やりました
プッシュアップバーで腕立てを35回やりました
腕立てを40回やりました
ケトルベル20kgのダブルアームスイングを20回やりました
ダンベル10kgのフレンチプレスを30回やりました
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当（おかずのみ）
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
コーヒー牛乳
ミルクティー
昼食
宅配弁当（白米あり）
油揚げのみそ汁
間食
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
ごろっと大豆のグラノーラ
牛乳
コーヒー牛乳
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
間食2
小ぶりのバナナ 1本
冷凍 炒飯
ごろっと大豆のグラノーラ
アーモンドミルク
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
低脂肪牛乳
【午後23時10分ごろの二回目の測定（入浴前）】※夕食前の測定は忘れていました すいません
体年齢:36才
実年齢:23歳
体脂肪率:23.1%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:36.7%
体重:72.9kg
基礎代謝:1680kcal
BMI:28.1
右上腕の太さ:40cm
左上腕の太さ:38cm
腹回り:83.5cm
