ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前8時40分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.0%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.9%
体重:76.6kg
基礎代謝:1711kcal
BMI:29.6
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを40回やりました
スクワットを50回やりました
踏み台昇降を1時間やりました
外出して1km歩きました
腕立てを40回やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
腕立てを40回やりました（三回目）
夜のウォーキングをして3.3kmを40分で歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
チーズとレタスのサラダ
うま塩ドレッシング
コーヒー牛乳
チーズ
ロースハム
食パン
バナナ
間食
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
クレアチン 5g
αリポ酸
昼食
ロースハム
ブルボン ガトーレーズン
柿の種
コーヒー牛乳
間食2
森永 チョコチップクッキー
チョコレートブラウニー
コーヒー牛乳
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
夕食
ほっともっと Bento5
サラダチキン
柿の種
ロースハム 1枚
もろみ黒にんにく
にんにく有精卵黄
間食3
トマト 1個丸ごと
【午後18時20分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.7%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.8%
体重:76.2kg
基礎代謝:1714kcal
BMI:29.4
【午後21時40分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.8%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.3%
体重:76.5kg
基礎代謝:1725kcal
BMI:29.5
↑午後21時50分ごろの入浴後の写真です
