ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前8時40分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.9%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.0%
体重:77.3kg
基礎代謝:1723kcal
BMI:29.8
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを40回やりました
スクワットを50回やりました
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを40回やりました（二回目）
スクワットを50回やりました（二回目）
腕立てを40回やりました（三回目）
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
プッシュアップバーを使って腕立てを30回やりました
腕立てを40回やりました（四回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当
コーヒー豆乳
ヨーグルト
はちみつ
間食
調整豆乳
もろみ黒にんにく
昼食
夏野菜とチキンの黒胡椒丼
コーヒー豆乳
間食2
調整豆乳
クレアチン10g
αリポ酸
バナナ 1本
夕食
生協の弁当
かけそば 冷凍
生卵 1個
間食3
調整豆乳
【午後17時20分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.1%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.6%
体重:76.2kg
基礎代謝:1711kcal
BMI:29.4
【午後21時10分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.2%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.1%
体重:76.8kg
基礎代謝:1728kcal
BMI:29.6
↑午後21時20分ごろの入浴後の写真です
