ダイエット・筋トレ86日目

ダンベル10kg・ケトルベル20kg・踏み台昇降・腕立て・スクワットを中心に

ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます

【午後9時ごろの一回目の測定（朝食後）】

体年齢:40才

実年齢:23歳

体脂肪率:26.3%

内臓脂肪レベル:12

骨格筋率:34.4%

体重:74.9kg

基礎代謝:1689kcal

BMI:28.9

【ダイエットと筋トレ】

ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました

踏み台昇降を1時間やりました

踏み台昇降を1時間やりました（二回目）

腕立てを40回やりました

腕立てを40回やりました（二回目）

夜のウォーキングをして45分で4km歩きました

【今日の食べたものリスト】

朝食

生協の弁当

ヨーグルト

コーヒー牛乳

杏仁豆腐

間食

食パン

オリゴ糖

クレアチン 10g

αリポ酸

昼食

CoCo壱番屋 ハーフエビにこみカレー

コーヒー牛乳

KAGOME 野菜一日これ一本

間食2

豆乳飲料 抹茶

ミルクティー

夕食

生協の弁当

間食3

抹茶たい焼き

【午後17時50分ごろの二回目の測定（夕食前）】

体年齢:39才

実年齢:23歳

体脂肪率:25.8%

内臓脂肪レベル:12

骨格筋率:34.9%

体重:74.2kg

基礎代謝:1682kcal

BMI:28.6

【午後22時30分ごろの三回目の測定（入浴後）】

体年齢:38才

実年齢:23歳

体脂肪率:24.5%

内臓脂肪レベル:12

骨格筋率:35.8%

体重:74.0kg

基礎代謝:1688kcal

BMI:28.5