ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時10分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.3%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.4%
体重:77.7kg
基礎代謝:1735kcal
BMI:30.0
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを40回やりました
スクワットを50回やりました
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを40回やりました（二回目）
スクワットを50回やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
腕立てを40回やりました（三回目）
スクワットを50回やりました（三回目）
腕立てを40回やりました（四回目）
腕立てを40回やりました（五回目）
腕立てを40回やりました（六回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
腕立てを40回やりました（七回目）
夜のウォーキングをして40分で3.4km歩きました（約4500歩）
腕立てを40回やりました（八回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
ベーコンエッグ
サラダチキンとレタスのサラダ
バナナ
コーヒー牛乳
ダノンビオ ヨーグルト
間食
牛乳
クレアチン 10g
αリポ酸
もろみ黒にんにく
昼食
コーヒー牛乳
ほっともっと BENTO5
間食2
コーヒー牛乳
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
にんにく有精卵黄
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
夕食
のりふりかけ
おにぎり
たまねぎとわかめのみそ汁
豚肉と玉ねぎとピーマンの中華しょうが焼き
冷奴
間食3
柿の種
ロースハム3枚
塩煎餅
【午後17時20分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.3%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.4%
体重:76.8kg
基礎代謝:1719kcal
BMI:29.6
【午後22時40分ごろの三回目（入浴後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.8%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.3%
体重:76.4kg
基礎代謝:1724kcal
BMI:29.5
↑午後22時50分ごろの入浴後の写真です
