ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.9%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:34.0%
体重:76.0kg
基礎代謝:1702kcal
BMI:29.3
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
腕立てを40回やりました
腕立てを40回やりました（二回目）
スクワットを50回やりました
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
スクワットを50回やりました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
腕立てを40回やりました（三回目）
夜のウォーキングをして35分で3.5km歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当
フレンチトースト
ハンバーグ 冷凍 1個
ヨーグルト
はちみつ
コーヒー牛乳
クレアチン4g
間食
調整豆乳
もろみ黒にんにく
クレアチン10g
αリポ酸
昼食
ほうれん草のお浸し
コーヒー牛乳
さけるチーズ
レバーの焼き鳥串 1本
ももの焼き鳥串 1本
ねぎまの焼き鳥串 1本
きくらげの酢の物
生ハムの野菜春巻き
ホットケーキ 5分の1
食パン 1枚
ピザソース
ロースハム 3枚
間食2
低脂肪牛乳
塩分チャージタブレット
ミルクティー
夕食
ベビーチーズ
生協の弁当
焼き鮭
【午後17時ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.7%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:34.8%
体重:75.9kg
基礎代謝:1709kcal
BMI:29.3
【午後22時30分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.3%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.1%
体重:76.3kg
基礎代謝:1719kcal
BMI:29.4
