ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前10時ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.9%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.0%
体重:76.4kg
基礎代謝:1709kcal
BMI:29.5
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを30回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
踏み台昇降を1時間やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
腕立てを40回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
腕立てを40回やりました（二回目）
腕立てを40回やりました（三回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
腕立てを40回やりました（四回目）
スクワットを50回やりました
夜のウォーキングをして3.7kmを40分で歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
グレープフルーツ
コーヒー牛乳
ソーセージ
間食
低脂肪牛乳
もろみ黒にんにく
クレアチン 2g
昼食
ほっともっと BENTO5
クレアチン 4g
間食2
低脂肪牛乳
クレアチン 2g
コーヒー牛乳
低脂肪牛乳
クレアチン 6g
夕食
餃子
ピーマンの肉詰め
ご飯
そば
【午後18時ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.5%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:34.3%
体重:75.9kg
基礎代謝:1704kcal
BMI:29.3
【午後22時10分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.8%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.4%
体重:75.9kg
基礎代謝:1716kcal
BMI:29.3
