ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前10時20分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.4%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.6%
体重:76.2kg
基礎代謝:1701kcal
BMI:29.4
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを40回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
腕立てを40回やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
腕立てを40回やりました（三回目）
スクワットを50回やりました
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
腕立てを50回やりました
夜のウォーキングをして40分で3.2km歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
マンゴープリン
ヨーグルト
コーヒー牛乳
塩おにぎり
みそ汁
桃
間食
クレアチン 10g
αリポ酸
昼食
青じそはんぺん
若鶏の梅しそ竜田揚げ
緑黄色野菜のガーリックサラダ
サクサクやわらかヒレカツ 2枚
ご飯
パイの実 3個
間食2
サラダチキン
りんごジュース
夕食
サクサクやわらかヒレカツ
若鶏の梅しそ竜田揚げ
ご飯
桃
鶏ささみ肉 2枚
絹豆腐
すりごま
低脂肪牛乳
【午後18時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.6%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.0%
体重:74.4kg
基礎代謝:1686kcal
BMI:28.7
【午後23時10分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.0%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.3%
体重:75.4kg
基礎代謝:1707kcal
BMI:29.1
