ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.6%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.9%
体重:77.2kg
基礎代謝:1731kcal
BMI:29.8
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを40回やりました
スクワットを50回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
腕立てを40回やりました（二回目）
スクワットを50回やりました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
腕立てを40回やりました（三回目）
スクワットを50回やりました（三回目）
スクワットを50回やりました（四回目）
腕立てを40回やりました（四回目）
スクワットを50回やりました（五回目）
腕立てを40回やりました（五回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（三回目）
腕立てを40回やりました（六回目）
スクワットを50回やりました（六回目）
腕立てを40回やりました（七回目）
スクワットを50回やりました（七回目）
ケトルベル20kgのデッドリフトを20回やりました
夜のウォーキングをして40分で3.8km歩きました（約4800歩）
【今日の食べたものリスト】
朝食
コーヒー牛乳
ヨーグルト
はちみつ
グレープフルーツ
食パン
ピザソース
ごぼうのきんぴら
イカの天ぷら
玉子焼き
クレアチン 5g
αリポ酸
間食
低脂肪牛乳
もろみ黒にんにく
昼食
ご飯
スティックビスケット 8本
タン塩レモン
間食2
コーヒー牛乳
低脂肪牛乳
クレアチン5g
αリポ酸
夕食
生協の弁当
ご飯 1杯
バナナ1本
低脂肪牛乳
豚肉の塩麹ステーキ
【午後17時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.1%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.1%
体重:76.9kg
基礎代謝:1730kcal
BMI:29.7
【午後21時50分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:23.8%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.9%
体重:76.7kg
基礎代謝:1736kcal
BMI:29.6
