ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前8時40分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.7%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.1%
体重:76.4kg
基礎代謝:1710kcal
BMI:29.5
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを30回やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
腕立てを30回やりました（二回目）
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ20回ずつやりました
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
踏み台昇降を10分やりました
夜のウォーキングをして30分で2.95km歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
ヨーグルト
食パン
バター
コーヒー牛乳
ダイエタリーファイバー
パプリカ
ごまドレッシング
間食
低脂肪牛乳
もろみ黒にんにく
低脂肪牛乳
昼食
生協の弁当
コーヒー牛乳
ダイエタリーファイバー
プリン
間食
低脂肪牛乳
ダイエタリーファイバー
グリコ ジャイアントコーン
果汁グミ ぶどう
夕食
ゴーヤーチャンプル
からあげ
ソース串カツ
ご飯
ふりかけ
【午後17時40分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.7%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:34.9%
体重:75.7kg
基礎代謝:1707kcal
BMI:29.2
【午後22時ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.2%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.1%
体重:76.6kg
基礎代謝:1725kcal
BMI:29.6
