ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:42才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.3%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.6%
体重:77.0kg
基礎代謝:1715kcal
BMI:29.7
【ダイエットと筋トレ】
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ30回ずつやりました
踏み台昇降を2時間やりました
腕立てを40回やりました
スクワットを50回やりました
腕立てを40回やりました（二回目）
スクワットを50回やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを40回やりました（三回目）
スクワットを50回やりました（三回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
腕立てを40回やりました（四回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
腕立てを40回やりました（五回目）
夜のウォーキングをして1時間で4.5km歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
イングリッシュ・マフィン
マーガリン
コーヒー牛乳
かぼちゃのコロッケ 冷凍
ハンバーグ 2個
間食
牛乳
もろみ黒にんにく
クレアチン10g
昼食
レタスとひき肉の炒め物をのせた醤油ラーメン
コーヒー牛乳
間食2
牛乳
クレアチン6g
夕食
生協の弁当
きな粉餅せんべい 2枚
食パン1枚
はちみつ
極細ポッキー8本
クレアチン5g
【午後17時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.4%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.0%
体重:75.9kg
基礎代謝:1711kcal
BMI:29.3
【午後22時20分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.6%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.0%
体重:75.3kg
基礎代謝:1701kcal
BMI:29.0
