昨日
踏み台昇降を3時間
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを100回
やって……なんと
2kgも体重が減った
運動で減ったのもあると思うが
食事や他のことも関係していると思うので
一応まとめておく
・まずは食事からまとめます
①朝食にMCTオイル5gを入れたブラックコーヒーを飲んだ
【解説】
MCTオイルはブラックコーヒーに混ぜることで痩せ型の人に多い腸内細菌を活性化させます
またMCTオイルには筋肉を分解しにくくする働きがあります
②昼食を正午ごろに夕食を午後6時ごろに食べた
【解説】
昼食は12時ちょうどに夕食は6時間後の18時に食べると太りにくい
③昼食後に筋肉を落とさないためのサプリを摂った
【解説】
筋肉が基礎代謝の向上に関係しているので最低でも高純度クレアチンとHMBは摂っておきたい
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④食べ過ぎない
【解説】
基本ですが腹八分目で食べ過ぎないことが重要
最後に話しますが
痩せる上に食べ過ぎない工夫があるのでそれで空腹感による間食を避けます
・次に運動についてまとめます
①踏み台昇降を午前に2時間、午後に1時間やる
【解説】
踏み台昇降は3時間連続でやらずに2時間と1時間に分割します
昼食を間に挟んで踏み台昇降をやることで筋肉の消耗を防ぎます
②踏み台昇降を1時間やった後にケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを100回やって心拍数を上げる
【解説】
ケトルベルは心拍数を上げるにはうってつけのアイテムです
心拍数が上がることで脂肪燃焼効果が長時間持続します
③汗をかいても熱いシャワーを浴びない
【解説】
踏み台昇降とケトルベルの運動で汗が出て身体が気持ち悪くなりますが
熱いシャワーを浴びると筋肉内のリパーゼ（脂質代謝酵素）が減少してしまうので
濡れタオルで身体を拭くだけに留めます
・最後に特殊な工夫について話します
①知恵の輪を解く
【解説】
頭を使う作業をするとブドウ糖が消費されるので
糖分が脂肪にならずに結果的に痩せる
また知恵の輪は解くためにかなり集中力を要するので間食を防げる
オススメの知恵の輪を紹介します
昨日は知恵の輪に没頭しすぎてブログの更新がおろそかになった……
昨日2kg減したのは単なる偶然かもしれませんが
一応昨日やったことはこれで全てです
