ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前8時30分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.1%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.5%
体重:77.2kg
基礎代謝:1727kcal
BMI:29.8
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを40回やりました
踏み台昇降を10分やりました
ウォーキングダンベル1kgを2個持って踏み台昇降を1時間20分やりました
腕立てを50回やりました
プッシュアップバーで腕立てを30回やりました
ウォーキングダンベル1kgを2個持って踏み台昇降を1時間やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
踏み台昇降を1時間やりました
夜のウォーキングをして4.2kmを45分で歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当
ヨーグルト
コーヒー牛乳
間食
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
クレアチン 10g
αリポ酸
もろみ黒にんにく
にんにく有精卵黄
昼食
ほっともっと ガパオライス
コーヒー牛乳
間食2
コーヒー牛乳
チェダーチーズ
からあげ 1個
まがりせんべい
牛乳
夕食
パック寿司 10貫
レーズン食パン
【午後18時50分ごろの二回目の測定（夕食後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.0%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:34.7%
体重:75.4kg
基礎代謝:1699kcal
BMI:29.1
【午後22時40分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.0%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.3%
体重:76.2kg
基礎代謝:1719kcal
BMI:29.4
↑午後22時50分ごろの入浴後の写真です
