ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前8時40分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.7%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.1%
体重:77.4kg
基礎代謝:1726kcal
BMI:29.9
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを40回やりました
スクワットを50回やりました
腕立てを40回やりました（二回目）
スクワットを50回やりました（二回目）
腕立てを40回やりました（三回目）
スクワットを50回やりました（三回目）
腕立てを40回やりました（四回目）
スクワットを50回やりました（四回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
スクワットを50回やりました（五回目）
腕立てを40回やりました（五回目）
腕立てを40回やりました（六回目）
スクワットを50回やりました（六回目）
腕立てを20回やりました
スクワットを50回やりました（七回目）
腕立てを40回やりました（七回目）
スクワットを50回やりました（八回目）
腕立てを40回やりました（八回目）
踏み台昇降を1時間やりました
スクワットを50回やりました（九回目）
腕立てを40回やりました（九回目）
スクワットを50回やりました（十回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当
コーヒー牛乳
間食
低脂肪牛乳
もろみ黒にんにく
昼食
アジの南蛮漬け
コーヒー牛乳
ピーナッツと海苔おかき
間食2
低脂肪牛乳
にんにく有精卵黄
クレアチン10g
αリポ酸
生ドラ焼き 半分
豆乳入り紅茶
夕食
生協の弁当
ご飯
ふりかけ
納豆 骨元気
【午後17時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.1%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.1%
体重:77.5kg
基礎代謝:1740kcal
BMI:29.9
【午後21時50分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.3%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.6%
体重:76.7kg
基礎代謝:1732kcal
BMI:29.6
↑午後22時ごろの写真です
今日から入浴後に写真を載せるようにします（1日の成果がわかりやすいので）
