ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時50分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:42才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.5%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.2%
体重:78.0kg
基礎代謝:1737kcal
BMi:30.1
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを30回やりました
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って2時間やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
スクワットを30回やりました
腕立てを30回やりました（二回目）
ウォーキングマシンで時速5kmで30分歩きました
ウォーキングマシンで時速5kmで30分歩きました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当
コーヒー牛乳
間食
牛乳
もろみ黒にんにく
昼食
骨なし甘辛チキン
おはぎ
豆腐ハンバーグ和風あんかけ
肉団子と根菜の甘辛黒酢
ヨーグルト
間食2
コーヒー牛乳
牛乳
夕食
生協の弁当
ご飯
【午後17時20分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.1%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.2%
体重:76.5kg
基礎代謝:1723kcal
BMI:29.5
【午後21時10分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.1%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.2%
体重:76.7kg
基礎代謝:1727kcal
BMI:29.6
