ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時40分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.1%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.5%
体重:77.3kg
基礎代謝:1729kcal
BMI:29.8
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを30回やりました
腕立てを30回やりました（二回目）
踏み台昇降を25分やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
腕立てを30回やりました（三回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ20回ずつやりました
腕立てを30回やりました（四回目）
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ20回ずつやりました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
スクワットを30回やりました
腕立てを30回やりました（五回目）
踏み台昇降を20分やりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
食パン
マーガリン
ブルーベリーヨーグルト
和風オムレツ 冷凍
コーヒー牛乳
間食
牛乳
もろみ黒にんにく
昼食
豚肉の塩麹焼き
舞茸とほうれん草の炒め物
ご飯
チョココンフレーク
間食2
牛乳
コーヒー牛乳
夕食
生協の弁当
ご飯
イージーファイバー
バナナ
間食3
雪印 さけるチーズ
ダイエタリーファイバー
【午後17時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.8%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.7%
体重:76.3kg
基礎代謝:1715kcal
BMI:29.4
【午後21時10分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.3%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.1%
体重:76.0kg
基礎代謝:1714kcal
BMI:29.3
