ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前10時10分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:42才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.2%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.7%
体重:77.1kg
基礎代謝:1717kcal
BMI:29.7
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを30回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
腕立てを30回やりました（二回目）
スクワットを30回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
腕立てを30回やりました（三回目）
夜のウォーキングをして40分で3.5km歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当
コーヒー牛乳
間食
牛乳
もろみ黒にんにく
昼食
コロうどん
コーヒー牛乳
牛肉とアスパラの炒め物
間食2
牛乳
牛乳
夕食
生協の弁当
食パン
醤油ラーメン
間食3
抹茶のたい焼き
【午後17時30分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.7%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.1%
体重:76.2kg
基礎代謝:1707kcal
BMI:29.4
【午後22時40分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.5%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.4%
体重:77.0kg
基礎代謝:1735kcal
BMI:29.7
