ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前10時ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.0%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.1%
体重:80.5kg
基礎代謝:1765kcal
BMI:31.1
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
なわとびの前跳びを休みながら500回跳びました
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました（二回目）
なわとびの前跳びを休みながら500回跳びました（二回目）
プッシュアップバーで腕立てを15回やりました
夜のウォーキングをして40分で3.8kmを歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
もやしと小松菜とツナの野菜炒め 111kcal
イチゴジャム 37kcal
食パン 264kcal
ヨーグルト 130kcal
オリゴ糖 60kcal
トマト 30kcal
コーヒー牛乳 106kcal
間食
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳 86kcal
昼食
焼うどん 700kcal
コーヒー牛乳 106kcal
間食
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳 86kcal
夕食
生協の弁当 500kcal
ご飯 252kcal
納豆ご飯 363kcal
【午後17時30分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.2%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.9%
体重:79.3kg
基礎代謝:1767kcal
BMI:30.6
【午後22時20分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:42才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.2%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.8%
体重:79.6kg
基礎代謝:1772kcal
BMI:30.7
