ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.3%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:32.8%
体重:80.4kg
基礎代謝:1761kcal
BMI:31.0
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
プッシュアップバーで腕立てを10回やりました
踏み台昇降を10分やりました
20cmの踏み台でボックスジャンプを30回やりました
20cmの踏み台でボックスジャンプを30回やりました（二回目）
20cmの踏み台でボックスジャンプを30回やりました（三回目）
20cmの踏み台でボックスジャンプを30回やりました（四回目）
20cmの踏み台でボックスジャンプを30回やりました（五回目）
20cmの踏み台でボックスジャンプを30回やりました（六回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを60回やりました
踏み台昇降を40分やりました
踏み台昇降を20分やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを60回やりました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを20回やりました
プッシュアップバーで腕立てをゆっくり10回やりました
プッシュアップバーでディップスを5回やりました
プッシュアップバーでディップスを5回やりました（二回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当 500kcal
コーヒー牛乳 106kcal
バナナ 86kcal
昼食
ビビンバ 冷凍 386kcal
コーヒー牛乳 106kcal
間食
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳 86kcal
夕食
舞茸の醤油マーガリン炒めわさび入り 400kcal
生協の弁当 500kcal
ご飯 252kcal
間食
ビビダスヨーグルト 67kcal
オリゴ糖 60kcal
【午後17時50分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.7%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.3%
体重:79.5kg
基礎代謝:1752kcal
BMI:30.7
【午後22時50分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:42才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.1%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.8%
体重:80.1kg
基礎代謝:1780kcal
BMI:30.9
