ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
プッシュアップバーで腕立てを15回やりました
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
プッシュアップバーで腕立てを20回やりました
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアームスイングを50回やりました（二回目）
プッシュアップバーで腕立てを20回やりました（二回目）
ケトルベル20kgのワンアーム・スイングを右手左手それぞれ10回ずつやりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
食パン 190kcal
とろけるチーズ 54kcal
グレープフルーツ 38kcal
ヨーグルト 67kcal
オリゴ糖 150kcal
バナナ86kcal
コーヒー牛乳 106kcal
間食
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳 86kcal
昼食
ほっともっと おろしチキン竜田弁当 841kcal
トマト 30kcal
間食2
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳 86kcal
夕食
生協の弁当 500kcal
ご飯 252kcal
間食3
トマト 30kcal
キュウリのぬか漬け 27kcal
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳 86kcal
【午後18時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.8%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.2%
体重:79.9kg
基礎代謝:1757kcal
BMI:30.8
【午後22時10分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.5%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.4%
体重:79.3kg
基礎代謝:1750kcal
BMI:30.6
