ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前8時30分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.6%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:32.6%
体重:80.5kg
基礎代謝:1760kcal
BMI:31.1
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました（二回目）
腕立てを30回やりました
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました（三回目）
腕立てを30回やりました（二回目）
夜のウォーキングをして3.67km歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
イカ3切れ 100kcal
ハムとチーズのサンドイッチ 350kcal
コーヒー牛乳 106kcal
ゆで卵 76kcal
R-1 ヨーグルト ドリンクタイプ 70kcal
サイコロ豚肉の塩麹漬け 150kcal
ピーマンのきんぴら 30kcal
間食
低脂肪牛乳 87kcal
昼食
日清 CUP NOODLE トムヤムクン ヌードル 346kcal
マルちゃん ヌードル しょうゆ 273kcal
コーヒー牛乳 106kcal
間食
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳 87kcal
コーヒー牛乳 106kcal
よもぎ餅（あんこ入り） 250kcal
R-1 ヨーグルト ドリンクタイプ 70kcal
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳 87kcal
夕食
生協の弁当 500kcal
ベビーチーズ 50kcal
ふりかけご飯 263kcal
間食2
ホエイプロテイン 79kcal
調整豆乳 118kcal
今日の総摂取カロリー……2895kcal
【午後18時ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.6%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.0%
体重:79.9kg
基礎代謝:1767kcal
BMI:30.8
