ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時20分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.4%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.7%
体重:80.9kg
基礎代謝:1768kcal
BMI:31.2
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
プッシュアップバーで腕立てを15回やりました
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ10回ずつやりました
プッシュアップバーで腕立てをゆっくり15回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
踏み台昇降を1時間やりました
プッシュアップバーで腕立てを10回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
夜のウォーキングをして40分で4km歩きました
プッシュアップバーで腕立てを15回やりました（二回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
食パン 190kcal
イチゴジャム 37kcal
コーヒー牛乳 106kcal
昼食
チャーハン 717kcal
餃子 376kcal
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳 87kcal
コーヒー牛乳 106kcal
間食
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳 87kcal
夕食
生協の弁当 500kcal
間食2
トマト 30kcal
きゅうりのぬか漬け 27kcal
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳 87kcal
【午後17時40分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.9%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.8%
体重:79.6kg
基礎代謝:1759kcal
BMI:30.7
【午後21時30分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.9%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.8%
体重:79.5kg
基礎代謝:1758kcal
BMI:30.7
