ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前8時50分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.7%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.0%
体重:79.7kg
基礎代謝:1763kcal
BMI:30.7
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
ケトルベル20kgのプレスを右手左手それぞれ5回ずつやりました
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ20回ずつやりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
プッシュアップバーで腕立てを15回やりました
プッシュアップバーで腕立てを15回やりました（二回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
納豆ご飯
間食
もろみ黒にんにく
昼食
ほっともっと ロースとんかつ弁当
間食2
もろみ黒にんにく
コーヒー（豆乳入り）
夕食
ハヤシライス
餃子
レーズンパン
バナナ
間食3
低脂肪牛乳
もろみ黒にんにく
【午後19時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.5%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.7%
体重:79.0kg
基礎代謝:1760kcal
BMI:30.5
【午後22時40分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.0%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.9%
体重:79.4kg
基礎代謝:1769kcal
BMI:30.6
