ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前10時ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.1%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.7%
体重:79.4kg
基礎代謝:1755kcal
BMI:30.6
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを60回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました（二回目）
プッシュアップバーで腕立てを15回やりました
プッシュアップバーで腕立てを15回やりました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを10回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを20回やりました
踏み台昇降を30分やりました
夜のウォーキングをして2.9kmを30分で歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
バナナ
ハムエッグ
キウイ
コーヒー牛乳
間食
低脂肪牛乳
もろみ黒にんにく
昼食
そうめん
エビの天ぷら
いなり寿司
鶏肉と大葉の揚げ物
間食2
低脂肪牛乳
もろみ黒にんにく
間食3
低脂肪牛乳
もろみ黒にんにく
夕食
ゴーヤーチャンプル
ご飯
わかめと油揚げの味噌汁
【午後22時10分ごろの二回目の測定（入浴後）】※夕食前の測定は忘れました
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.4%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:35.4%
体重:79.4kg
基礎代謝:1775kcal
BMI:30.6
