ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立てを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.5%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.7%
体重:82.0kg
基礎代謝:1783kcal
BMI:31.6
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを30回やりました
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ30回ずつやりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
ウォーキングマシンで時速4kmで1時間歩きました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
腕立てを30回やりました（二回目）
ダンベル10kgのワンハンドプレスを右手左手それぞれ30回ずつやりました
スクワットを30回やりました
ウォーキングマシンで時速4kmで1時間歩きました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（三回目）
ケトルベル20kgのプレスを右手左手それぞれ10回ずつやりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを10回やりました
ケトルベル20kgのアラウンド・ザ・ボディ・パスを20回やりました
夜のウォーキングを20時50分から21時20分の40分で3.17km歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当 500kcal
コーヒー牛乳 106kcal
ブルガリアヨーグルト 100g 65kcal
オリゴ糖 60kcal
昼食
鴨だしそば 冷凍 290kcal
AJINOMOTO エビ寄せフライ 2個 134kcal
食パン1枚 170kcal
オリゴ糖 80kcal
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳） 2杯 180kcal
間食
紅茶（低脂肪スキムミルク入り） 50kcal
VAAM 19kcal
夕食
とんかつ（ひれ） 211kcal 1856
レタスのサラダごま油醤油和え 112kcal
ワカメとしいたけの味噌汁 46kcal 2014
ダノンビオ しゃきしゃきフルーツミックス 68kcal
ゴーヤチャンプルー 272kcal
ロースハム2枚 50kcal
総摂取カロリー……2425kcal
食い過ぎをどうにかせにゃならんなぁ……
【午前22時ごろの二回目の測定（入浴後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.3%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:33.5%
体重:81.3kg
基礎代謝:1784kcal
BMI:31.3
