ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立てを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:45才
実年齢:23歳
体脂肪率:29.2%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.2%
体重:81.7kg
基礎代謝:1774kcal
BMI:31.5
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを30回やりました
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ30回ずつやりました（ひじを固定してちゃんとやるとキツい）
ウォーキングマシンで時速4kmで1時間歩きました
ウォーキングマシンで時速4kmで30分歩きました
腕立てを35回やりました
ウォーキングマシンで時速4kmで1時間歩きました
腕立てを30回やりました（二回目）
夜のウォーキングを20時20分から20時30分の10分で1km歩きました（同伴してくれる父の体調がすぐれないようなので途中で引き返しました）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当 500kcal
コーヒー牛乳 106kcal
昼食
日清 goota 辣椒担々麺 冷凍 608kcal
コーヒー牛乳 106kcal
間食
スポーツドリンク 21kcal
チューペット 42kcal
VAAM 19kcal
ダノンビオ しゃきしゃきフルーツミックス 68kcal
ソーセージ1本 55kcal
夕食
生協の弁当 500kcal
ふりかけご飯 236kcal
間食2
アーモンド2粒 14kcal
VAAM 19kcal
低脂肪牛乳 87kcal
スープ春雨 54kcal
木綿豆腐 144kcal
【午後18時30分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.0%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.0%
体重:80.8kg
基礎代謝:1770kcal
BMI:31.2
【午後21時30分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.0%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:33.7%
体重:81.3kg
基礎代謝:1786kcal
BMI:31.4
