ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立てを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
食事制限を今日から開始します
【午前8時頃の一回目の測定（朝食後）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.9%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.4%
体重:81.7kg
基礎代謝:1777kcal
BMI:31.5
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを30回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを40回やりました
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ20回ずつやりました
ケトルベル20kgのアメリカン・スイングを10回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
腕立てを30回やりました（二回目）
踏み台昇降を10分間やりました
夜のウォーキングをして20時22分から21時16分の54分で5.09km歩きました
腕立てを30回やりました（三回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
レーズン食パン 180kcal
コーヒー牛乳 106kcal
昼食
ニッスイ 白身魚タルタルソースフライ 73kcal
冷やし中華 518kcal
コーヒー（コーヒークリーム入り） 24kcal
夕食
ほっともっと タニタ監修弁当（鶏肉と野菜のさっぱり甘酢あんかけ） 317kcal
ところてん 14kcal
間食
ザバスウェイトダウン ヨーグルト風味 78kcal
調整豆乳 100ml 51kcal
今日の目安摂取カロリー……1502kcal
今日の残り摂取カロリー……14kcal
今日の総摂取カロリー…1488kcal（成功‼︎）
【午後18時ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.8%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:33.1%
体重:81.7kg
基礎代謝:1785kcal
BMI:31.5
【午後22時20分ごろの三回目の測定】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.1%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:33.6%
体重:81.4kg
基礎代謝:1787kcal
BMI:31.4
