ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前8時50分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:45才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.6%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.6%
体重:81.4kg
基礎代謝:1774kcal
BMI:31.4
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
腕立てを30回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました
ケトルベル20kgのアメリカン・スイングを20回やりました
ダンベル10kgのアームカールを15回やりました
なわとびの前跳びを約500回ほどやりました
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました（二回目）
腕立てを30回やりました（二回目）
なわとびの前跳びを約500回やりました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました（二回目）
足を踏み台に乗せて腕立てを30回やりました
踏み台の上で片足立ちを1分間右足左足を交互に10回やりました（20分）
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました（三回目）
夜のウォーキングを20時20分から21時ちょうどの40分で4km歩きました
腕立てを30回やりました（三回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを35回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました（三回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
ケロッグ チョコクリスピー 226kcal
ゆで卵と鶏肉の酢煮込み 138kcal
コーヒー牛乳 106kcal
ミルクティー 31kcal
間食
昼食
ミートソーススパゲッティ 1028kcal
とろけるチーズ 54kcal
コーヒー牛乳 106kcal
間食
VAAM 19kcal
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味 78kcal
牛乳127kcal
夕食
生協の弁当 500kcal
糸寒天入り味噌汁 30kcal
間食2
トマト1個丸ごと 30kcal
今日の総摂取カロリー……2466kcal
【午後19時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.6%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.4%
体重:79.9kg
基礎代謝:1759kcal
BMI:30.8
【午後22時ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.7%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.9%
体重:79.8kg
基礎代謝:1764kcal
BMI:30.8
