ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って50分やりました
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
ケトルベル20kgのアメリカン・スイングを10回やりました
プッシュアップバーで腕立てを20回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました
ケトルベル20kgのワンアーム・スイングを右手左手それぞれ10回ずつやりました
プッシュアップバーで腕立てを20回やりました（二回目）
夜のウォーキングをして20時45分から21時25分の40分で4.16km歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
ハムエッグ 190kcal
たらこフランスパン 362kcal
チョコ系のパン 300kcal
コーヒー牛乳 106kcal
間食
よもぎ餅2個 500kcal
昼食
ほっともっと 焼肉ビビンバ 743kcal
間食2
ホエイプロテイン20g 79kcal
牛乳 127kcal
ミルクティー 31kcal
【午後18時30分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.0%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:33.7%
体重:81.0kg
基礎代謝:1781kcal
BMI:31.2
【午後22時20分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.8%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:34.4%
体重:81.0kg
基礎代謝:1790kcal
BMI:31.2
