ダイエットしています
白米と牛乳と糖質が多い食品を控えています
【運動記録】
自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました
【食べたものリスト】
朝食
発芽玄米餅 2個
ヨーグルト
てんさいオリゴ糖
ブルーベリージャム
豆腐と長ネギとしいたけのみそ汁
ブラックコーヒー 2杯
ギー+MCTオイル 10g
ナウフーズ TMG（トリメチルグリシン）1000mg 1錠
7-keto 100mg 2錠
オプティメン 3錠
スーパーカルノシン 500mg 1錠
カリゴールド アスタキサンチン 12mg 1錠
高純度クレアチン（クレアルカリン）1500mg 2錠
ワイルドヤムの根 850mg 2錠
ソイプロテイン 90g
昼食
鶏ひき肉とパプリカとおからとたまねぎのカレー
発芽玄米ご飯 1杯
冷凍 から揚げ 6個
高カカオチョコレート 86% 6個
ブラックコーヒー 1杯
ロカボナッツ 30g 1パック
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
発芽玄米ご飯 1杯
間食
鶏ひき肉とパプリカとおからとたまねぎのカレー
発芽玄米ご飯 1杯
就寝前
ナウフーズ TMG（トリメチルグリシン）1000mg 1錠
7-keto 100mg 2錠
オプティメン 3錠
カルピス アミール 1錠
スーパーカルノシン 500mg 1錠
カリゴールド アスタキサンチン 12mg 1錠
Lシトルリン 1200mg 2錠
ハダプラ プラセンタ 2錠
高純度クレアチン（クレアルカリン）1500mg 2錠
ワイルドヤムの根 850mg 2錠
【薬の服用】
メラトニン10mgを2錠服用しました
イブタモレン10mgを2錠服用しました
