↑午前8時40分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・バーンマシン・踏み台昇降・スクワット・シットアップを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます（腕立て伏せは個別記事を作成しています）
【午前8時30分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-214】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.8%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:34.1%
体重:74.5kg
基礎代謝:1679kcal
BMI:28.7
腹回り:86cm
【午前8時30分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:74.50kg
体脂肪率:軽肥満 24.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.0
筋肉量:多い 53.40kg
筋質点数:高い 85点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1629kcal/日
推定骨量:多い 2.9kg
体水分率:55.1%
BMI:28.7
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
ウォーキングダンベル1kgを2個持って踏み台昇降を1時間やりました
ウォーキングダンベル1kgを2個持って踏み台昇降を2時間やりました
ウォーキングダンベル1kgを2個持って踏み台昇降を1時間15分やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
ウォーキングダンベル1kgを2個持って踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当（おかずのみ）
ソイプロテイン 30g
牛乳
コーヒー牛乳
トマトスクランブルエッグ
昼食
麻婆豆腐
餃子10個
ソイプロテイン 30g
牛乳
間食
コーヒー牛乳
ソイプロテイン 30g
牛乳
アミノバリュー 1ℓ
夕食
ご飯（1杯目）
生卵 1個
ボイル帆立
ほっともっと カキフライ弁当（白米あり）
ご飯（2杯目）
ご飯（3杯目）
ふりかけ 各種
間食2
ハーゲンダッツ クッキー&クリーム
就寝前
ソイプロテイン 30g
牛乳
エビオス錠 10錠
Lシトルリン・エクストラストレングス 1錠
グリシン 30g
【午後18時40分ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.0%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:34.8%
体重:72.5kg
基礎代謝:1653kcal
BMI:28.0
腹回り:84.5cm
【午後18時40分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:72.45kg
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.0
筋肉量:多い 53.60kg
筋質点数:高い 85点
体内年齢:24才
基礎代謝量:標準 1631kcal/日
推定骨量:多い 2.9kg
体水分率:57.2%
BMI:28.0
【午後22時10分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.7%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:35.7%
体重:73.4kg
基礎代謝:1677kcal
BMI:28.3
腹回り:86cm
【午後22時20分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.30kg
体脂肪率:＋標準 21.6%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.0
筋肉量:多い 54.50kg
筋質点数:高い 84点
体内年齢:24才
基礎代謝量:標準 1659kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:58.6%
BMI:28.3
