↑午後16時ごろの写真です
ダイエットしています 1日3時間の踏み台昇降がノルマです
↑午後18時40分ごろの写真です（踏み台昇降を2時間やった後の夕食前の写真です）
【今日の活動量】
【ダイエット記録】
徒歩通勤1.7km（行き）と1km（帰り）＋肉体労働4時間しました
踏み台昇降を1時間やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目） ノルマ達成！
【今日の食べたものリスト】
朝食
ホエイプロテイン 30g
牛乳
納豆
ご飯 1杯
ヨーグルト
オリゴ糖
コーヒー牛乳
インスタントみそ汁
とろろこんぶ
昼食
たれづけから揚げ 2個
のりっこチキン 2個
焼きたらこ
かぼちゃコロッケ 1個
ご飯 1杯
ブラックの缶コーヒー
間食
さけるチーズ スモーク味
食パン 1枚
イチゴジャム
カルビー さやえんどう
コーヒー牛乳
高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 1g 1錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
ベータアラニン 1500mg 2錠
トリビュラスエクストリーム 2錠
MYO-X 10g
バナナ1本
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
ご飯 1杯
就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
グルコン酸亜鉛 50mg 1錠
ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
カゼインプロテイン 30g
牛乳
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 1錠
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
エビオス錠 10錠
GABA 500mg 1錠
アサイー 500mg 1錠
L型発酵 乳酸カルシウム 小さじ1杯
【午後15時50分ごろの一回目の測定
OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:25.4%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.7%
体重:79.40kg
基礎代謝:1767kcal
BMI:30.1
腹回り:91.5cm
【午後15時20分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.70kg
体脂肪率:軽肥満 23.7%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.65kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1761kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 58.1%
BMI:30.2
【午後18時40分ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.6%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.0%
体重:78.10kg
基礎代謝:1737kcal
BMI:29.6
腹回り:91.5cm
【午後18時40分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:78.30kg
体脂肪率:軽肥満 24.2%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 56.25kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1716kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:56.6%
BMI:29.7
【午後20時50分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.2%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.2%
体重:78.80kg
基礎代謝:1751kcal
BMI:29.8
腹回り:92.5cm
【午後20時50分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:78.95kg
体脂肪率:軽肥満 24.0%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 56.85kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1735kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:57.0%
BMI:29.9
