ダイエット・筋トレ159日目

↑午前9時10分ごろの写真です

ダンベル10kg・ケトルベル20kg・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に

ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます

高脂質の食品と野菜とタンパク質を中心に糖質をなるべく控える食生活に変更しています

【午前9時ごろの一回目の測定（朝食後）】

体年齢:38才

実年齢:23歳

体脂肪率:25.4%

内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:35.1%

体重:72.6kg

基礎代謝:1658kcal

BMI:28.0

【ダイエットと筋トレ】

運動していません

【今日の食べたものリスト】

朝食

生協の弁当（おかずのみ）

生卵 1個

MCTオイル 5g

コーヒー牛乳

ロースハム 2枚

とろけるチーズ

昼食

ほっともっと 海鮮天丼

間食

みかん 2個

高カカオチョコレート

みかん 1個

さけるチーズ スモーク味

たらこ

濡れせんべい

豚の小間切れ肉のオリーブ油炒め

豚ミンチ肉のオリーブ油炒め

冷凍 かぼちゃのコロッケ

夕食

焼き芋（さつまいも） 1個

餃子 6個

ローストビーフ厚切り1枚

大学いも 3個 

ほうれん草とにんじんのおひたし

かぼちゃのマヨネーズ和え

鶏の唐揚げ黒酢和え 5個

生卵 1個

MCTオイル 5g 

【午後18時30分ごろの二回目の測定（夕食前）】

体年齢:37才

実年齢:23歳

体脂肪率:24.0%

内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:36.2%

体重:72.7kg

基礎代謝:1670kcal

BMI:28.0

【午後22時40分ごろの三回目の測定（入浴後）】

体年齢:37才

実年齢:23歳

体脂肪率:23.1%

内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:36.7%

体重:73.4kg

基礎代謝:1688kcal

BMI:28.3