ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前8時30分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.8%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.0%
体重:77.4kg
基礎代謝:1725kcal
BMI:29.9
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを30回やりました
腕立てを30回やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
腕立てを30回やりました（三回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
腕立てを30回やりました（四回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
腕立てを30回やりました（五回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
腕立てを30回やりました（六回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（三回目）
夜のウォーキングをして40分で3.8km歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
ヨーグルト
とろけるチーズ
食パン
コーヒー牛乳
間食
牛乳
もろみ黒にんにく
昼食
お好み焼き 冷凍
ご飯
豚肉とニラともやしの炒め物
間食2
牛乳
抹茶チョコ
コーヒー牛乳
夕食
生協の弁当
ご飯
間食3
モナカアイス
キレートレモン
【午後17時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.8%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.1%
体重:76.7kg
基礎代謝:1714kcal
BMI:29.6
【午後22時ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.8%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.7%
体重:76.6kg
基礎代謝:1720kcal
BMI:29.6
