ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時20分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:42才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.5%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.5%
体重:77.1kg
基礎代謝:1715kcal
BMI:29.7
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを30回やりました
腕立てを30回やりました（二回目）
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ20回ずつやりました
ケトルベル20kgのゴブレットスクワットを10回やりました
スクワットを30回やりました
スクワットを30回やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
スクワットを30回やりました（三回目）
腕立てを30回やりました（三回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
夜のウォーキングをして40分で3km歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
ヨーグルト
生協の弁当
コーヒー牛乳
間食
牛乳
もろみ黒にんにく
昼食
もやしとキャベツとニラと豚肉の炒め物
小籠包
ご飯
間食2
牛乳
夕食
生協の弁当
ご飯
間食3
バニラモナカジャンボ 半分
鮭の切り身
牛乳
【午後17時20分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.4%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.3%
体重:76.3kg
基礎代謝:1711kcal
BMI:29.4
【午後23時10分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.7%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.8%
体重:76.1kg
基礎代謝:1713kcal
BMI:29.4
