ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時10分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.8%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.6%
体重:77.8kg
基礎代謝:1739kcal
BMI:30.0
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を15分やりました
踏み台昇降を30分やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
踏み台昇降を30分やりました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
腕立てを30回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました
腕立てを30回やりました（二回目）
自転車に乗って5.6km移動しました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（三回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（四回目）
腕立てを30回やりました（三回目）
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ20回ずつやりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
ホットケーキ
サラダチキン
レタス
カツサンド
コーヒ牛乳
間食
牛乳
もろみ黒にんにく
昼食
ほっともっと BENTO5
甘夏とレモンのジュース
コーヒー牛乳
間食2
ヨーグルト
ミルクティー
プルーン
夕食
味噌ラーメン 冷凍
ししゃも
しじみの味噌汁
【午後18時40分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.7%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.4%
体重:77.3kg
基礎代謝:1739kcal
BMI:29.8
【午後21時40分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.1%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.1%
体重:77.5kg
基礎代謝:1740kcal
BMI:29.9
