ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前8時20分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:45才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.9%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.3%
体重:80.9kg
基礎代謝:1763kcal
BMI:31.2
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを30回やりました
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
なわとびで前跳びを100回やりました
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました（二回目）
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました（三回目）
腕立てを30回やりました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを40回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました
腕立てを30回やりました（三回目）
腕立てを40回やりました
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました（四回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
食パン 190kcal
イチゴジャム 37kcal
いんげんとにんじんの肉巻き 250kcal
コーヒー牛乳 106kcal
はごろも甘味あっさりパイミン 53kcal
昼食
糸寒天入り野菜スープ 50kcal
ミートソーススパゲッティ 530kcal
とろけるチーズ 54kcal
国産若鶏の塩からあげ 44kcal
間食
調整豆乳 118kcal
コーヒー 38kcal
夕食
生協の弁当 500kcal
生協の弁当の残り 150kcal
国産若鶏の塩からあげ 88kcal
ふりかけご飯 263kcal
アーモンド四粒 24kcal
食パン 156kcal
オリゴ糖 150kcal
今日の総摂取カロリー……2757kcal
【午後18時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.1%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:32.9%
体重:80.2kg
基礎代謝:1759kcal
BMI:30.9
【午後21時50分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.9%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.7%
体重:80.4kg
基礎代謝:1772kcal
BMI:31.0
