虚無のメモ帳

ダイエットをしています

鍛え直し 174日目

ダイエットしています

 

白米と牛乳と糖質が多い食品を控えています

 

【運動記録】

 

自転車通勤16km(往復)と肉体労働4時間しました

 

【食べたものリスト】

朝食

木綿豆腐 1丁

鰹節 2パック

ヨーグルト

てんさいオリゴ糖

ブラックコーヒー 2杯

MCTオイル 10g

えのきと豆腐とわかめのみそ汁

ビタミンBコンプレックス 10錠

ナウフーズ シリマリン 450mg 3錠

ナウフーズ 脂溶性ビタミンC 500mg 1錠

ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 2錠

 

昼食

豚肉とにんじんと舞茸の炒め物

木綿豆腐 1丁

ブラックコーヒー 1杯

ナウフーズ シリマリン 450mg 3錠

ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 2錠

高カカオチョコレート 5個

 

間食

黒烏龍茶 350ml 1本

 

夕食

木綿豆腐 1丁

惣菜 蒸し鶏・ごぼう・ひじきのサラダ

大根と舞茸と豚肉の煮物

大根と鶏ミンチ肉の煮物

えのきと舞茸と豆腐とわかめのみそ汁

麩饅頭 1個

黒烏龍茶 350ml 1本

 

就寝前 

カルピス アミール 4錠

ナウフーズ シリマリン 450mg 3錠

高純度クレアチン 1500mg 2錠

Lシトルリン 1200mg 1錠

アルファメン 4錠

アグマチン 750mg 1杯

アンセリン 3粒

ナウフーズ 脂溶性ビタミンC 500mg 1錠

ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 2錠

 

【午後23時20分ごろの測定結果(一回目) TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 レッド RD-902-RD】

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日付 9月16日(月) 23:18

体重 90.20 kg

BMI 33.3

体脂肪率 23.40 %

筋肉量 65.50 kg

筋肉スコア 4

筋質点数 92

内臓脂肪レベル 14.0

推定骨量 3.60 kg

体水分率 52.2 %

基礎代謝量 2011.0kcal

体内年齢 28才

実年齢 27歳

腹回り 100cm