ダイエットしています
白米と牛乳と糖質が多い食品を控えています
【運動記録】
自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました
【食べたものリスト】
朝食
木綿豆腐 1丁
鰹節 1パック
ヨーグルト
てんさいオリゴ糖
ブルーベリージャム
ブラックコーヒー 2杯
MCTオイル 10g
舞茸と豆腐とわかめのみそ汁
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
昼食
ミニ 焼き鳥 もも タレ 4本
木綿豆腐 1丁
レトルト 銀座カリー
豚肉とおからと舞茸の焼肉のタレ炒め
小麦胚芽のクラッカー 8枚 1パック
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 4錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
柿の種 1パック
黒にんにく 2片
ヨーグルト 20g
高カカオチョコレート 86% 7個
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 5錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
ブラックコーヒー 1杯
間食
秋刀魚の塩焼き 1尾
アスタキサンチン 12mg 1錠
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
缶詰 鯖の水煮
就寝前
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
カルピス アミール 4錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
高純度クレアチン 1500mg 2錠
Lシトルリン 1200mg 1錠
アルファメン 4錠
アグマチン 750mg 1杯
アンセリン 3粒
ナウフーズ シナモンバーク 600mg 2錠
葉酸 800mcg 2錠
コエンザイムQ10 100mg 3錠
ナウフーズ ビタミンD-3 5000IU 4錠
【薬の服用】
ヨクイノーゲンホワイト錠を4錠服用しました
ヨクイノーゲンホワイト錠を4錠服用しました（二回目）
【午前0時20分ごろの測定結果（一回目） TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 レッド RD-902-RD】
日付 10月5日(土) 00:21
体重 89.30 kg
BMI 33
体脂肪率 21.70 %
筋肉量 66.30 kg
筋肉スコア 4
筋質点数 84
内臓脂肪レベル 13.5
推定骨量 3.60 kg
体水分率 55.5 %
基礎代謝量 2033.0kcal
体内年齢 25才
実年齢 27歳
腹回り 100cm
