ダイエット・筋トレ146日目

↑午前9時20分ごろの写真です

ダンベル10kg・ケトルベル20kg・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に

ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます

【午前9時ごろの一回目の測定（朝食後）】

体年齢:38才

実年齢:23歳

体脂肪率:26.0%

内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:34.7%

体重:72.9kg

基礎代謝:1659kcal

BMI:28.1

【ダイエットと筋トレ】

踏み台昇降を1時間30分やりました

腕立てを40回やりました

外出して3km歩きました

【今日の活動量】

【今日の食べたものリスト】

朝食

高カカオチョコレート

オリーブ油

ブラックコーヒー

オリーブ油

ハムサンド 

チキンサンド

間食

ブラックコーヒー

オリーブ油

難消化性デキストリン 6g

高カカオチョコレート

昼食

ほっともっと 野菜炒め

間食2

ブラックコーヒー

難消化性デキストリン 6g

夕食

48種類の濃い野菜 トマトミックスジュース

生卵

スモークサーモン

難消化性デキストリン

高カカオチョコレート

ほうれん草とロースハムと卵のキッシュ

回鍋肉

塩煎餅

高カカオチョコレート

ヨーグルト

オリーブ油

【午後18時ごろの二回目の測定（夕食前）】

体年齢:37才

実年齢:23歳

体脂肪率:25.4%

内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:35.3%

体重:72.2kg

基礎代謝:1652kcal

BMI:27.9

【午後21時50分ごろの三回目の測定（入浴後）】

体年齢:38才

実年齢:23歳

体脂肪率:25.3%

内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:35.3%

体重:73.0kg

基礎代謝:1666kcal

BMI:28.2