ダイエット・筋トレ149日目

↑午前9時ごろの写真です

ダンベル10kg・ケトルベル20kg・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に

ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます

高脂質の食品と野菜とタンパク質を中心に糖質をなるべく控えるように食生活に変更しています

【午前8時50分ごろの一回目の測定（朝食後）】

体年齢:39才

実年齢:23歳

体脂肪率:26.7%

内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:34.2%

体重:73.5kg

基礎代謝:1663kcal

BMI:28.4

【ダイエットと筋トレ】

踏み台昇降を1時間やりました

【今日の活動量】

【今日の食べたものリスト】

朝食

生のニンジン 1本

鮭の麹焼き

コーヒー牛乳

生協の弁当（おかずのみ）

高カカオチョコレート

難消化性デキストリン 6g

ブラックコーヒー

オリーブ油

昼食

茹でたニンジン 1本

しいたけと白菜とピーマンとベーコンの炒め物

ブラックコーヒー

難消化性デキストリン 6g

間食

生卵 

納豆

ゆかり

緑黄青汁

オリーブ油

スライスチーズ

金すりごま

夕食

生協の弁当（おかずのみ）

【午後23時20分ごろの二回目の測定（入浴後）】※夕食前の二回目の測定はしたんですが反映されてませんでした

体年齢:36才

実年齢:23歳

体脂肪率:23.6%

内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:36.5%

体重:71.4kg

基礎代謝:1652kcal

BMI:27.5