ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立てを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
食事制限をやめました（記録は続けます）
【午前8時40分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:46才
実年齢:23歳
体脂肪率:29.2%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.1%
体重:82.3kg
基礎代謝:1784kcal
BMI:31.8
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを30回やりました
ダンベル10kgのアームカールを右手左手それぞれ30回ずつやりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました（二回目）
腕立てを30回やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
腕立てを30回やりました（三回目）
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
夜のウォーキングをして20時22分から21時3分の41分で3.87km歩きました
腕立てを30回やりました（四回目）
腕立てを40回やりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
ほうれん草のオリーブ油炒め 120kcal
ガセリ菌 SP株ヨーグルト 36kcal
ケロッグ チョコクリスピー 169kcal
低脂肪牛乳 115kcal
コーヒー 38kcal
昼食
ネギ塩するめいかのごま油炒め 300kcal
コーヒー牛乳 212kcal
納豆ご飯 363kcal
ところてん 14kcal
トップバリュ ベビーチーズ カマンベール入り 49kcal
間食
バナナ 86kcal
QBB ベビーチーズ 50kcal
夕食
生協の弁当 500kcal
ふりかけご飯 263kcal
リケンのノンオイル セレクティ 胡麻ドレッシング 24kcal
間食2
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味 78kcal
低脂肪牛乳 100ml 46kcal
今日の摂取カロリー……2376kcal
【午後18時20分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.3%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:32.8%
体重:79.8kg
基礎代謝:1751kcal
BMI:30.8
【午後21時40分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.8%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.2%
体重:80.4kg
基礎代謝:1765kcal
BMI:31.0
