ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立てを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時ごろの一回目の測定】
体年齢:45才
実年齢:23歳
体脂肪率:29.4%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.0%
体重:81.8kg
基礎代謝:1774kcal
BMI:31.6
【ダイエットと筋トレ】
腕立てを30回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを10回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました
ダンベル10kgのアームカールもどきを右手左手それぞれ10回やりました
ウォーキングマシンを時速4.5kmで30分歩きました
ダンベル10kgのアームカールを左手で20回やりました
ダンベル10kgのアームカールを右手で30回やりました
ダンベル10kgのワンハンドプレスを右手で20回やりました
ダンベル10kgのワンハンドプレスを左手で20回やりました
ダンベル10kgのアームカールを右手で10回やりました
腕立てを30回やりました（二回目）
ケトルベル20kgのワンハンド・スイングを左手で10回やりました
ケトルベル20kgのワンハンド・スイングを右手で10回やりました
ダンベル10kgのアームカールを右手で10回やりました
腕立てを30回やりました（三回目）
ケトルベル20kgのプレスを右手左手それぞれ10回ずつやりました
夜のウォーキングを20時30分から21時30分の60分で5.2km歩きました
腕立てを20回やりました
【今日の食べたものリスト】※カロリーが正確ではないものがあるかもしれません
朝食
間食
昼食
