↑現在のだらしない肉体の写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立てを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前10時ごろの一回目の測定】
体年齢:45才
実年齢:23歳
体脂肪率:29.5%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:31.9%
体重:82.6kg
基礎代謝:1785kcal
BMI:31.8
【筋トレとダイエット】
腕立てを20回やりました
ウォーキングマシンで時速4kmを1時間歩いて199kcal消費しました
腕立てを30回やりました
ダンベル10kgを右手で15回持ち上げました
腕立てを30回やりました（二回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました
ダンベル10kgを右手左手それぞれ10回ずつアームカールもどきをやりました（二回目）
ダンベル10kgを右手左手それぞれ20回ずつアームカールもどきをやりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを15回やりました
腕立てを20回やりました（二回目）
ダンベル10kgを右手左手それぞれ20回ずつアームカールもどきをやりました
フロントブリッジ30秒を2セット行いました
ケトルベル20kgのプレスを右手左手それぞれ10回行いました
ケトルベル20kgのワンアーム・スクワットを20回行いました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました（二回目）
ダンベル10kgを右手左手それぞれ20回ずつアームカールもどきをやりました（二回目）
ケトルベル20kgのプレスを右手左手それぞれ10回行いました（二回目）
ダンベル10kgのワンハンドプレスを右手左手それぞれ20回行いました
夜のウォーキングを21時10分から21時50分の40分で3.76km歩きました（消費カロリーは245kcal）
腕立てを30回やりました（三回目）
消費カロリーの概算……562kcal
【今日食べたものリスト】※カロリーは正確ではないものがあるかもしれません
朝食
プレーンオムレツ 328kcal
エリンギのソテー 64kcal
キウイフルーツ1個 45kcal
レモンペッパーチキン 255kcal
ミルク入りコーヒー 106kcal
昼食
スジャータ コーンクリームポタージュ 100g 82kcal
青の洞窟 ボロネーゼ 冷凍 1人前 348kcal
間食
ミルク入りコーヒー 106kcal
三幸製菓 チーズアーモンド1枚 15kcal
夕食
味の素 Cookdo 回鍋肉 130g 109kcal
紀文 お湯で3分 水餃子としめじとネギ 131kcal
ふりかけをかけたご飯 263kcal
今日の総摂取カロリー……1991kcal
【午後19時前に二回目の測定（夕食前）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.3%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.8%
体重:81.3kg
基礎代謝:1776kcal
BMI:31.4
【午後11時頃に三回目の測定（入浴後）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.2%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.9%
体重:81.8kg
基礎代謝:1784kcal
BMI:31.6
