↑午後15時10分ごろの写真です
運動記録を変更して今日から真面目にダイエットします 1日3時間の踏み台昇降がノルマです
【今日の活動量】
【ダイエット記録】
徒歩通勤1.7km（行き）+1km（帰り）と肉体労働4時間しました
踏み台昇降を1時間やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目） ノルマ達成！
↑午後18時40分ごろの写真です（踏み台昇降を3時間やった後の夕食前の写真です）
【今日の食べたものリスト】
朝食
納豆
ご飯 1杯
インスタントみそ汁
糸寒天
ホエイプロテイン 30g
牛乳
ヨーグルト
オリゴ糖
コーヒー牛乳
昼食
弁当用 ソースカツ 2個
肉しゅうまい 6個
明太子 1切れ
梅干し 1個
ご飯 1杯
間食
コイケヤ スコーン
コーヒー牛乳
高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 1g 1錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
ベータアラニン 1500mg 2錠
トリビュラスエクストリーム 2錠
MYO-X 10g
ホエイプロテイン 30g
牛乳
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
ご飯 1杯
豚キムチ
間食
オーマイ タラコパスタ
就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
グルコン酸亜鉛 50mg 1錠
ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
カゼインプロテイン 30g
牛乳
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 1錠
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
エビオス錠 10錠
GABA 500mg 1錠
アサイー 500mg 1錠
【午後15時ごろの一回目の測定
OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:25.3%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.7%
体重:79.65kg
基礎代謝:1771kcal
BMI:30.2
腹回り:92.5cm
【午後15時ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.90kg
体脂肪率:軽肥満 24.3%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.35kg
筋質点数:高い 86点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1752kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 57.9%
BMI:30.3
【午後18時40分ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.2%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.2%
体重:78.50kg
基礎代謝:1746kcal
BMI:29.7
腹回り:91.5cm
【午後18時40分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:78.70kg
体脂肪率:軽肥満 23.3%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 57.25kg
筋質点数:高い 89点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1746kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:57.5%
BMI:29.8
【午後21時10分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.0%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.3%
体重:79.85kg
基礎代謝:1770kcal
BMI:30.2
腹回り:92.5cm
【午後21時10分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:80.10kg
体脂肪率:軽肥満 23.8%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.85kg
筋質点数:高い 89点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1767kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:57.7%
BMI:30.3
