↑午後15時30分ごろの写真です
ダイエットしています 1日3時間の踏み台昇降がノルマです
↑午後19時ごろの写真です（踏み台昇降を3時間やった後の夕食前の写真です）
【今日の活動量】
【ダイエット記録】
自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました
踏み台昇降を1時間やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目） ノルマ達成！
【今日の食べたものリスト】
朝食
ホエイプロテイン 30g
牛乳
納豆
ご飯 1杯
ヨーグルト
オリゴ糖
コーヒー牛乳
インスタントみそ汁
間食
カロリーメイト チョコレート味
昼食
おつまみグリルチキン 塩だれ 6個
中華春雨
オクラの煮びたし
ご飯 1杯
間食
チョコチップクッキー 4枚
コーヒー牛乳
高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 1g 1錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
ベータアラニン 1500mg 2錠
トリビュラスエクストリーム 2錠
MYO-X 10g
L型発酵 乳酸カルシウム 小さじ1杯
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
ご飯 1杯
笹かまぼこ 2個
ちくわ 1本
牛乳
トマトジュース
就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
グルコン酸亜鉛 50mg 1錠
ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
カゼインプロテイン 30g
牛乳
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 1錠
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
エビオス錠 10錠
GABA 500mg 1錠
アサイー 500mg 1錠
【午後15時20分ごろの一回目の測定
OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:25.5%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.6%
体重:79.85kg
基礎代謝:1774kcal
BMI:30.2
腹回り:93.5cm
【午後15時20分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:80.15kg
体脂肪率:軽肥満 24.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.45kg
筋質点数:高い 86点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1755kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 57.7%
BMI:30.4
【午後18時50分ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.6%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.0%
体重:78.35kg
基礎代謝:1741kcal
BMI:29.7
腹回り:92cm
【午後18時50分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:78.55kg
体脂肪率:軽肥満 24.0%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 56.65kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1728kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:56.8%
BMI:29.7
【午後21時10分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.1%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.2%
体重:79.40kg
基礎代謝:1761kcal
BMI:30.1
腹回り:92.5cm
【午後21時10分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.60kg
体脂肪率:軽肥満 24.2%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.20kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1746kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:57.2%
BMI:30.1
